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모든 암이나 질병이 그렇지만 발생하기전에 미리 예방하면 좋습니다. 현대인들의 식생활 습관이 서구화되고 생활 패턴이 일정하지 않아 암발생율이 높아지고 있습니다. 특히 여성에게 발생율이 높은 유방암에 좋은과일들을 살펴 보겠습니다.

<<유방암에 좋은과일>>

*사과* 사과는 껍질에 좋은 영양분을 가지고 있어 유방암에 좋은 과일중 하나입니다.

* 콩* 콩은 여성호르몬을 조절하는데 효과적입니다. 암의 번식을 막아 유방암 발생률을 낮추어 줍니다. 콩은 항산화제와 식이섬유가 풍부하여 매일드셔도 좋습니다.

*체리* 체리에는 천연 항염, 항산화등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

*아마씨* 아마씨는 사이즈는 아주 작지만 암세포가 전이되는 것을 줄이는 물질을 포함하고 있습니다. 오메가3,섬유질을 다량 함유하고 있습니다.

*녹색채소* 케일, 브로콜리등 녹색채소는 암치료엥 좋은 식품입니다. 브로콜리는 암예방에 탁월한 효능을 가지고  있어 면역력을 높여주고 여성 호르몬 분비를 조절합니다.

*블루베리* 블루베리는 항산화 효과가 탁월하여 암을 일으키는 활성산소를 제거하는 효능을 가지고 있습니다.

*복숭아* 복숭아는 유방암 세포의 확산을 억제하는 효능을 가지고 있습니다.

*석류* 석류에는 이소프랄본이라는 식물성에스트로겐 성분이 풍부하여 이소프라본을 섭취하게되면 유방암 예방에 효과적입니다.

*귤*새콤달콤 귤에는 비타민c, a,유기산, 아미노산등이 함유되어 있어 체내의 면역력을 강화시켜 줍니다.

*배* 배는 이뇨작용을 도와 체내 노폐물을 제거하여 유방암에 좋은 과일로 섭취하시면 좋습니다.

유방암 환자는 고지방&고열량 식사를 제한하여야합니다. 규칙적인 운동과 체중관리를 하면 좋습니다. 운동을 꾸준이 한사람이 안한사람보다 유방암 발생귤이 낮다고 합니다. 주3회 30분이상 운동을 하면 유방암 뿐아니라 다른 암도 예방할수 있으니 꾸준이 운동하시기 바랍니다. 데치거나 찌는 조리방법을 선택하세요. 기름에 볶는 요리보다 무침요리가 유방암에 좋다고 합니다.

유방암 환자에게 금지하셔야 하는 음식은 가공식품, 동물성 지방및 훈제된 육류, 고염분, 트랜스 지방이 높은 음식들은 피하셔야합니다.통조림,소시지,말린과일, 설탕, 젓갈류등은 드시지 않는게 좋습니다.

아름다운 유방을 지키기 위해 유방암에 좋은 과일과 음식으로 건강하게 살아 가세요....

2016/11/22 - [유익한 정보] - 자궁에 좋은 음식은??

2016/11/20 - [유익한 정보] - 생강차의 효능은??

2016/11/18 - [유익한 정보] - 붉은 양파효능 어떤게 있을까요??

2016/11/17 - [유익한 정보] - 폐에좋은 약초로 건강 챙기세요~~

"금연" 다이어트 만큼 힘든것이 금연인데요. 새해가 되거나 어떠한 계기로 금연을 선언하지만 오랫동안 흡연을 해온 분이라면 쉽게 끈을수 없습니다. 요즘 추세가 금연으로 간다지만 아직까지 흡연을 하시는분들이 많으니까요.  자신과의 싸움이 쉽지만은 않습니다.

흡연자라면 몸속에 니코틴이 많이 쌓여 있습니다. 니코틴 해독에 좋은 음식으로 건강을 지킬수 있는 방법입니다.

<<니코틴 해독에 좋은 음식>>

*복숭아 *  복숭아는 각종 노폐물이나 독소를 배출하는데 효과적입니다. 신맛을 내는 구연산, 사과산,주석산등의 성분이 담배의 유해 물진인 니코틴을 제거하는데 도와줍니다. 담배를 피우고 난뒤 복숭아를 먹으면 니코틴 대사물질인 코티닌 배출이 80%정도 늘어 납니다.

*브로콜리* 브로콜리는 니코틴 해독에 좋은 성분인 카로틴이 풍부한 음식입니다.카로틴 성분이 암세포로 변화하는 활성화 산소를 제거하는데 도움을 줍니다.

*양파* 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하여 니코틴이 체내에 무해한 성분으로 전환시켜 주어 니코틴 해독에 도움을 줍니다. 조리시 어떠한 방법으로 섭취하셔도 90%이상의 영양분을 그대로 흡수한다고 합니다.

*무* 무에는  비타민c 와 수분이 풍부해 니코틴을 중화시켜주고, 이뇨작용을 도와 니코틴등 나쁜 노폐물을 배출시켜줍니다.

*된장* 항암식품으로 유명한 된장입니다. 화학물질,담배의 독소를 분해해 니코틴을 배출하는데 효과적입니다.

*파래* 파래에는 메틸메티오닌이라는 성분이 풍부한 파래는 폐점막을 보호해줍니다. 한달에 4-6번정도 섭취하셔도 니코틴 해독에 좋은 효과를 볼수 있습니다.

*연근* 연근은 기침이나 천식환자에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 담배를 피우는 사람들도 연근을 많이 섭취하면 폐를 건강하게 해주며, 몸속에 쌓인 노폐물을 제거에 탁월한 효과를 줍니다.

*검정콩* 검정콩에는 단백질,비타민b2등이 풍부하여 흡연자에게 좋습니다. 검정콩은 이뇨작용을 도와 우리몸속 독소를 배출시켜 줍니다.

*당근* 당근에는 카로틴 성분이 많이 함유되어 있어 눈건강에도 도움을 주며, 우리몸속 독소를 배출하는데 효과적입니다.

흡연은 간접흡연자에게 피해를 줄수 있으니 금연을 해주시면 좋을듯한데요.만약 금연이 쉽지 않다면 니코틴 해독에 좋은 음식으로 건강한 폐를 지키시기 바랍니다.

2016/11/22 - [유익한 정보] - 자궁에 좋은 음식은??

2016/11/20 - [유익한 정보] - 생강차의 효능은??

2016/11/19 - [유익한 정보] - 진피차 효능알고 드세요~~~

오복중에 하나인 치아. 치아 관리는 어떻게 하고 계신가요? 잇몸도 튼튼해야하고 충치도 없이 관리를 잘하셔야하는데요. 그러기 위해서는 정기적인 치아관리가 필요합니다. 주기적으로 치과에 내원하셔서 관리 받으시면 건강한 치아를 유지할수 있습니다. 그중 치석제거는 일년에 한번 해주시면 좋다고 합니다. 치석제거 이제 집에서 할수 있는 희소식이 있어 알려드릴께요.치과에서 스켈링을 받고 나면 이시림과 통증이 있어 불편하시분들에게 좋을것 같아요.

인터넷 쇼핑물을 찿아보면 집에서 치석제거 할수있는 치석제거기를 판매합니다. 가격별로 다양하게 알콜솜도 같이 판매하니 정말 좋더라구요.

치아 좁은면, 윗몸사이 사이에 치석제거 하실때 사용하시는 치석제거기구 입니다.

치아 넓은면도 사용할수 있는 치석제거기 입니다. 치아 안속까지 볼수 있는 치경도 있어 편리하게 사용할수 있습니다.

또다른 방법은 칫솔을 자주 바꿔줍니다. 영치질은 하루에 세번, 삼분동안, 식사후 3분안에 하는게 좋습니다.아무리 열심이 칫솔질을 한다고 해도 올바른 방법으로 양치를 하지 않으면 건강한 치아를 유지할수 없습니다.칫솔모가 휘었거나, 너무 부드러워졌으면 칫솔을 교체하시는게 도움이 됩니다.보통 3~4개월에 교체해주시면 좋습니다.

치실, 치간칫솔을 사용하셔야 합니다.잇몸 사이에 음식물찌꺼기를 제거하실려면 꼭 사용하야합니다. 치실은 단단하게 굳지 않은 치석을 제거하는 효과적입니다.

구강청정제를 사용합니다. 치석은 플라그에서 시작됩니다. 구강청정제를 사용하시면 치석 예방에도 도움이 됩니다.

건강한 치아를 만드는 방법은 견과류나 당근, 오이등의 야채를 많이 섭취하는게 좋습니다. 이런 음식들은 우리 입속에서 오래동안 머물지 않기 때문에 충치예방에 도움이 됩니다. 커피와 탄산음료를 즐기시는분들은 바로 양치를 하시면 안됩니다.커피를 마신 후 물로 헹궈 주시고 15분후에 양치해주시는게 좋으며, 탄산을 마신경우에는 한시정도후 양치하셔야 합니다.

입냄새로 고생하는 분들이라면 치석제거가 우선입니다.상대방을 불편하게 하면 안되니 치아 관리를 제때 잘하셔서 맛있는 음식도 드시고, 마음껏 웃을수 있는 건강한 치아를 유지하시기 바랍니다.

2016/11/22 - [유익한 정보] - 자궁에 좋은 음식은??

2016/11/20 - [유익한 정보] - 생강차의 효능은??

2016/11/20 - [유익한 정보] - 마키베리 부작용은??

한달 남짓후면 겨울방학에 들어갑니다. 방학이 되면 가족여행을 미리 계획중이신분들 많으실텐데요. 해외여행이라면 필히 확인하셔야 하는게 여권입니다. 여권만 챙겨 주신다고 해결이 다 되는건 아닙니다. 해외여행시 여권 만료일 6개월전 재발급을 꼭 받으셔야합니다.신나게 여행 떠나셔야할 당일 황당한 일을 겪을수도 있으니 꼭 여권 만료일 확인하시기 바랍니다.

먼저 여권 만료일 조회를 하실려면 집에서도 간단하게 확인할수 있습니다. 민원24시에 접속을 합니다.

정보민원포털 민원 24시로 접속후 상단에 보시면 나의정보란이 있습니다. 클릭하시어 처리해야할 생활정보란에 접속합니다.

다음 로그인 화면이 나옵니다. 회원 가입이 되어 있다면 아이디와 비번으로 접속하시고, 비회원이시라면 공인인증서로 로그인을 합니다.

집에서도 쉽게 여권 만료일 조회가 가능하니 민원서비스도 참으로 편리해졌네요.

위 화면처럼 여권만료일 조회를 클릭하시어 조회하시면 됩니다.

간단하게 여권 만료일 확인하시고 멋진 추억 만들고 오세요.~~~

2016/11/19 - [유익한 정보] - 전국 스키장 개장일 확인하세요~~~

2016/11/14 - [유익한 정보] - 주차중 뺑소니신고

2016/11/15 - [유익한 정보] - 자동차사고시 대처법

몇일전 저녁을 먹고 출출할때 집에 있는 재료들로 두부참치전을 만들어 보았습니다.

준비물 : 참치1캔, 두부1모, 양파,당근외 야채, 밀가루, 계란

먼저 집에 있는 야채들로 잘게 다져줍니다.

당근이 없이 색감이 좀 그렇치만, 재료 준비 완료입니다.

적당량 반죽을 올려줍니다. 지글지글 맛있겠지요??

노릇하게 구워내면 끝입니다. 간단하게 집에 있는 재료들로 두부참치전 만들어 보세요~~

참치에는 DHA, 칼슘, 오메가6등 우리 몸에 유익한 성분들이 많이 함유되어 영양많은 간식입니다.두부에는 콜린성분이 풍부하여 뇌를 좋게해주며, 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 매일 두부 한조각씩 섭취하면 심장질환 예방에 도움이 됩니다.우리몸에 좋은 두부참치전으로 오늘 저녁 간식거리 만들어 보세요~~

2016/11/22 - [맛보는 세상] - 집에서 굴찜 맛있게 먹을수 있어요.

2016/11/21 - [유익한 정보] - 삶은계란 칼로리 얼마나 될까요?

2016/11/09 - [만드는 세상] - 앙금플라워 국화부케형 만들기

자궁은 여자의 제2심장이라 불리울 만큼  중요합니다. 건강은 건강할때 지켜야 한다는 말이 있듯이 소중한 자궁을 지킬수 있는 음식들을 알아보겠습니다.

<<자궁에 좋은 음식>>

*미역* 미역은 산모가 아이 출산후 먹는만큼 자궁에 좋은 음식입니다. 미역이나 다시마등 해조류들은 다당류가 많이 함유되어 있어 면역력을 높여주고  몸을 회복시켜 주는데 탁월한 효능이 있습니다.

*브로콜리* 브로콜리에는 글루코시노레이트 성분이 함유되어 있습니다. 브로콜리를 섭취하면 발암 물질을 해독시켜주고 암종양의 억제 시켜 줍니다.

*메밀* 섬유질, 마그네슘, 망간이 다량 함유 되어 있습니다. 몸에 해로운 콜레스테롤  수치를 낮추어 주고 루틴등의 플라보노이드 성분이 유방암이나 심장질환 효능을 가지고 있는 항산화물질이 함유되어 있습니다.

*생강* 따뜻한 성질을 가진 생강은 생리통과 생리불순이 있으면 좋은 효과를 볼수 있습니다.

*파인애플* 파인애플은  자궁의 염증을 완화해주는 성분을 함유하고 있고 단백질 분해하기 때문에 자궁에 좋습니다.

*검정콩* 호르몬의 불균형을  잡아주며 여성호르몬의 분비를 도와주므로 생리불순이 있으신분께 좋습니다.

*호두*호두에는 아연과 필수지방산이 풍부하여 염증을 완화시켜줍니다. 또한 호두는 불임 치료에도 도움을 줍니다.

*양배추* 양배추에는 비타미u 와 k가 풍부하게 들어 있어 자궁내막을 튼튼하게 하여줍니다,

자궁에 좋은 음식을 자주 섭취하시어 건강한 내몸을 지키시기 바랍니다.

2016/11/19 - [유익한 정보] - 진피차 효능알고 드세요~~~

2016/11/18 - [유익한 정보] - 붉은 양파효능 어떤게 있을까요??

2016/11/17 - [유익한 정보] - 폐에좋은 약초로 건강 챙기세요~~

2016/11/17 - [유익한 정보] - 생고구마 효능 알고 있나요?

바다의 우유라고 알려진 굴은 영양이 가득합니다. 굴회로 드시거나 아이들이 있다면 집에서 굴찜으로 드셔도 좋습니다.굴은 100g당 칼로리가 97kcal을 가지고 있습니다.

굴은 11월부터 2월까지가 제철인 만큼 지금 열심이 먹는게 좋아요...뭐든지 제철 음식이 제일 맛있으니까요.집에서 간단하게 굴찜 먹는 방법 알아볼께요.

<<집에서 굴찜 만들기>>

1. 먼저 각굴을 솔로 깨끗이 씻어줍니다.

2. 찜솥에 차곡 차곡 쌓아 물한컵 정도 넣고 15분정도 쪄줍니다.

3. 개인 취향에 맞게 초고추장이나 간장에 찍어 드시면 맛있는 굴찜을 맛볼수 있습니다.집에서 간단하게 굴찜으로 영양도 챙기고 아주 좋아요.

굴은 많은 영양분을 함유하고 있지만 특히 굴에는 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈예방에 좋습니다. 또한 굴에는 타우린이라는 성분이 피로회복은 물론 간 해독작용, 간 기능을 강화해주는 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

굴이 피부미용에 좋은것 다 알고 계지지요??굴에 함유된 멜라닌 색소를 분해시키는 성분과 비타민A가 함유되어 있어 피부를 화사하게 만들어 줍니다. 그리고 타우린 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추어 주어 혈액순환을 활발하게 하여줍니다.

뇌 건강에도 도움을 줍니다. 해산물류에는 DHA,아미노산등 다량 함유하고 있어 섭취하게 되면 뇌를 활성화시켜 뇌 건강뿐아니라 치매 예방에 도 도움을 준다고 합니다/

여름에는 굴이 산란을 하기때문에 독성을 가지고 있어 굴을 드실때 주의하셔야 합니다.굴은 찬성질을 가지고 있어 몸에 열이 많으신 분들에게 좋습니다.

굴은 활용도도 많습니다, 시원하게 굴국, 굴국밥, 굴회, 굴찜, 굴전, 굴밥등 다양하게 쓰여집니다. 영양도 많은 굴 드시고 건강한 겨울 지내시길 바래요~~~

2016/10/27 - [유익한 정보] - 아침사과효능 알고 드세요~~

2016/08/09 - [유익한 정보] - 문어 맛있게 삶는 방법과 효능

2016/11/09 - [만드는 세상] - 앙금플라워 국화부케형 만들기

계란은 완전식품중 하나입니다. 그중 삶은 계란은 칼로리가 낮아 다이어트로 인기가 높은 식품입니다.

삶은 계란 칼로리는 75~80kcal이며, 계란후라이는 120kcal입니다.다이어트를 하실때는 계란후라이 보다 삶은 계란이 효과적입니다.삶은 예전부터 즐겨먹던 간식인데 영양소도 많아 지금까지도 즐겨 먹는 간식입니다.

삶은 계란 칼로리도 낮은데 어떤 효능도 있는지 궁금해지는데요. 삶은 계란 효능도 한번 살펴볼께요.

**삶은 계란 효능**

- 노인성 치매를 예방- 계란에는 레시틴과 콜린이라는 성분이 함유 되어 있는데요.이성분들은 치매를 막아주는 효능이 있습니다. 하지만 계란은 소화가 잘 안되기 때문에 하루2개정도 섭취하시는게 좋습니다.

- 임산부 체력보강 - 계란에는 비타민,엽산,DHA등 아기에게 좋은 영양소를 많이 함유하고 있어 뇌구조를 발달하는데 도움을 줍니다. 또한 임산부의 체력보충에도 효과적입니다.

- 간회복에 탁월합니다- 단백이 풍부한 계란에는 알콜을 분해해주어 간이 빨리 회복하는데 많은 도움을 줍니다.

-다이어트- 운동을 하시는분은 계란 흰자만 드시는데 하루 8개정도 드셔야 충분한 당백질 보충이 됩니다.

계란 노른자를 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아져 우리몸에 좋지 않다고 알고 계신분들이 많습니다. 하지만 하루에 2개정도는 섭취하셔도 괜찮다고 합니다. 다이어트를 위해  삶은 계란을 드신다면 노른자를 빼고 드시길 바랍니다.

계란은 섭취하는 방법이 다양합니다. 계란찜, 계란말이, 장조림등 계란은 우리 식탁에 매일 오르는 식품중 하나입니다. 

삶은 계란 칼로리도 알아보았으니 맛있게 개인의 취향에 맞게 드시길 바래요.~~~오늘 저녁도 계란과 함께 하시길...

2016/11/21 - [유익한 정보] - 수면다이어트 방법은??

2016/11/14 - [유익한 정보] - 콜라비의 효능

2016/11/13 - [유익한 정보] - 대봉홍시 칼로리 얼마나 될까요?

코코아는 아이들도 , 어른들도 좋아합니다. 코코아는 그냥 달달함을 주는 차인줄 알았는데 코코아가루에는 좋은 효능들이 많이 함유되어 있다고 합니다.

코코아는 단백질, 당질, 지빌, 철분, 나트륨,칼슘, 식이섬유, 아연등 많은 성분들이 함유되어 있습니다.코코아 칼로리는 100g당 153kcal입니다.

<<코코아 가루 효능>>

코코아에는 폴리페놀이라는 성분이 함유되어 있어 항산화 작용을하여, 활성산소를 제거하여 암의 발생을 억제하여줍니다.또한 폴리페놀 성분은 혈관을 확장하여 혈압을 낮춰 주고 혈액순환을 원활하게 하여줍니다.

*노화방지- 항산화물질인 에피카테킨,탄닌, 카카오폴레페놀등  우리 몸속 독성을 제거해주어 암예방과 노화방지에 도움을줍니다.

*충치예방- 코코아가루의 카카오폴리페놀 성분은 충치를 예방하는데 효능이 있습니다. 놀라운 사실이죠!!일반 상식과는 다른 반전 매력이 있네요.

*감기예방- 카카오폴리페놀에는 면역조절 기능이 탁월하여 감기를 예방해줍니다.

코코아가루의 효능이 생각외로 많아 코코아를 더욱더 가까이 할듯합니다.

코코아 가루는 항우울제와 유사한 몇가지 화학물질이 함유되어 있어 과하게 드시면 졸림이나 ,호흡곤란등이 올수 있습니다.당뇨환자는 당을 높일수 있으며, 설사를 악화 시킬수 있으니 주의하시기 바랍니다.

<<코아가루 맛있게 먹는법>>

* 코코아 가루를 따뜻한 물에 타서 핫코코아로 즐기는 방법

*따뜻한 우유에 타서 밀크코코아로 맛있게 마셔요.

*코코아가루는 홈베이킹 하실때 사용하면 달콤한 빵이 됩니다.

달콤한 코코아로 기분 전환도 하시고 아이들과 홈베이킹도 함께하면 아이들도 완전 좋아할거에요.~~~

2016/11/20 - [유익한 정보] - 생강차의 효능은??

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2016/11/17 - [유익한 정보] - 생고구마 효능 알고 있나요?

2016/11/17 - [유익한 정보] - 폐에좋은 약초로 건강 챙기세요~~

감기에 탁월한 효과가 있는 생강차 .겨울이면 생강차를 즐겨 드시는데요. 생강차에는 어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다.

<<생강차 효능>>

*혈관질환 - 생강에는 진저롤이라는 매운맛을 내는 성분이 체내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 피도 맑게 해주며, 혈액순환을 원활하게 하는데 효과적입니다.

*감기 - 겨울에 제철인 생강을 설탕이나 꿀에 재워 차로 드시면 기관지염이나 가래를 예방할수 있습니다.

*소화개선 - 소화가 잘 되지 않을때 소화액이 분비되는 것을 활성화 시켜 소화를 잘시켜줍니다고 합니다.

*생리불순, 구토 - 위를 따뜻하게 해주어 구토를 멈추게 해주며 생리불순이나 냉증, 복통에 효능이 있습니다.

<생강청 만드는 방법>

1.생강을 깨끗이 세척후 껍질을 벗긴후 편썰기를 해줍니다.

2. 설탕과 생강을  1:1 섞어 줍니다.

3. 한시간 후 물3컵 정도 붓고 센불에 끓이다가 끓기 시작하면 약한불로 은근히 끓여줍니다.

4. 생강청이 자작해질때 불을 끄고 소독한 병에 생강청을 담아 냉장보관하시면 됩니다.

준비한 생강청으로 겨울내 복용하시면 감기 예방도 할수 있고 요리 하실때도 조금씩 넣을수 있습니다.

생강차는 몸에 열이 많거나 역류성 식도염, 위장이 약하시분, 치질이 있으신분들은 피하시는게 좋습니다.

요즘 날씨가 따뜻하지만 다음주 부터 쌀쌀해진다고하니 미리 준비해 주시면 좋을것 같아요.~~건강한 겨울차 생강차로 드세요

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