과민성대장 증후군에 좋은 음식들~~

과민성대장증후군 증상은 별다른 증상 없이 배가 아프고 설사나 변비를 일으키는 병입니다. 과민성대장 증후군은 복통이나 복부 불쾌감이 나타나는게 보통의 증상입니다. 복통은 배왼쪽, 오른쪽,명치, 아랫배등 다양하게 나타나며, 심할경우 일상 생활이 어려울수도 있는 병입니다. 이런증상들을 완화할수 있는 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

<<과민성대장 증후군에 좋은 음식>>

*사과* 사과에는 펙틴이라는 성분이 노폐물을 배출시켜 장을 깨끗하게 해주며, 장개선을 하여 변비와 설사 해소에 도움을 줍니다. 사또한 구연산 성분은 위액분비를 활발하게 하여 소화를 도와줍니다.

*당근* 식이섬유가 풍부한 당근은 장운동을 도와주며, 비피터스 인자가 함유되어 있어 변비등 장 질환을 원활하게 하여줍니다.

*생강* 생강은 장의 예민함을 진정시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 

*잡곡밥* 잡곡밥에는 섬유질을 많이 함유하고 있어 배변활동에 도움을 줍니다.

 

 

*고구마* 고구마 또한 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게하여줍니다. 감자,고구마와 같은 뿌리식물이 좋은 효능을 준다고합니다

*요구르트* 요구르트에 함유된 유산균은 장내 유산균을 제거해주며, 몸속 장 운동을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

 

 

*매실* 매실에는 몸에 좋지 않은 박테리아균을 활동을 억제하여주고, 몸속 해독작용을  해주어 천연소화제로 쓰여지고 있습니다.

*마* 마에는 뮤신이라는 성분이 소화효소가 풍부하여 소화활동을 잘 도와주며, 장내 유산균 수을 증식시켜 장 운동을 활발하게 할수 있도록 도움을 줍니다.

과민성대장 증후군이 있는 사람은 피하셔할 음식도 있습니다. 카페인, 우유, 알코올,초콜릿등 증상을 더 악화시킬수 있으니 삼가하시기 바랍니다. 요즘 나타나는 질병들은 스트레스, 불규칙적인 생활패턴등으로 발생합니다. 증상에 따른 좋은 음식으로 챙겨 드시고 관리 하시기 바랍니다.

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